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晚上坚持4个好习惯 提高减肥效率 让体重慢慢降下来

来源: 马甲线联盟      时间:2020-07-21 10:39:00

现在大部分都要面临朝九晚六的生活,每天早上7-8点就要起床准备上班了,白天都在上班工作,同时,白天的时候也是身体代谢水平较高的时候,因为我们通过脑力或者劳动都会对身体代谢水平造成影响。

然而,晚上的时候我们身体的代谢水平就会下降,除了身体原因外,因为很多人在吃完晚饭后,都没有去运动或者活动,玩电脑、打游戏、玩手机等这些行为,会引起体内热量堆积,再加上晚上身体消耗热量降低,自然而然,身体的脂肪堆积就越来越多。

为了避免晚上造成的热量堆积严重外,在白天没有时间运动,提高热量消耗的情况下,我们需要好好利用晚上这段时间,尽可能的使身体消耗更多热量,才能提高燃脂效率,帮助我们减肥。所以,晚上我们需要改善坏习惯和坚持一些好习惯,才能有效率的让体重慢慢下降。

每天晚上坚持4个好习惯,提高减肥效率,让体重慢慢瘦下来!

1、晚餐前先喝水或者喝点汤

为什么要求你这样做?因为人体通过一天的消耗后,在接近晚上的时间,也就是晚餐的这段时间,饥饿感会非常强烈,如果吃饭前立刻开吃的话,很容易造成无法控制热量,导致热量摄入过多。所以,在饭前喝一杯水或者喝点汤,就能缓解饥饿感,有利于减少热量的摄入。

当然,不建议喝浓汤,尽可能的喝杯水就好,因为浓汤的热量会非常高,虽然营养充足,但很油腻且热量超高,就会让身体发胖。

2、晚餐前30分钟,摄入一点水果

晚餐前摄入水果,不仅能够缓解产生饱腹感,缓解饥饿,也能够补充矿物质和维生素,还能降低热量摄入。如果你晚餐后再吃水果的话,那么糖分的摄入就会提高,这就意味着热量摄入也会提高。

而晚餐前吃水果,产生饱腹感后,就不会让你摄入过多的热量。

3、晚餐后,别吃夜宵了

每次晚餐吃到七分饱就可以了,并且,一定不要吃夜宵了。因为吃夜宵就是直接提高热量的摄入,不利于减肥。

而晚上肠胃的消耗能力也是最弱的,如果实在是很饿,我们可以喝水来产生饱腹感,缓解饥饿。

4、晚餐后活动30分钟

不是说没有不运动也能减肥吗?的确是这样,这里叫你晚餐后活动30分钟,严格的说并不是运动。

特别是晚餐,我们吃完饭后,不要习惯坐下玩手机或者看电视,这样会影响肠胃消化,减少热量的消耗,同时,腹部的脂肪也特别容易堆积,长时间下去会形成小肚腩。

所以,晚餐后建议大家起身多走一走,让身体活动一下,就能够促进肠胃消化能力,促进热量消耗。

许多减肥成功的人,往往都是改善生活习惯,并有规律的控制饮食,才能减肥成功。如果你不想运动,那么也可以严格要求自己,晚上做好上面4个习惯,也能够促进减肥效率,让体重慢慢降下来。