生活 来源：浙一儿科 时间：2021-09-09 15:20:13
想要长高怎么办？
跳绳早睡多吃菜！
相信很多家长朋友在关注小朋友的身高问题的时候被反复教导这一句话。那么，跳绳、早睡、多吃菜真的能够长高吗?有哪些需要注意的吗?让小编来替你拨开这一层层迷雾。
这一切要从身高的构成说起。
身高最重要的影响因素是什么？
答案是遗传。
父亲母亲的身高很大程度的影响了小朋友终身高的构成，这一占比最高可达70%。我们想要在遗传的基础上改善小朋友最终的成年终身高，就要在这后天贡献的30%上下功夫。
那么我们究竟应该怎么在这３０％上下功夫？跳绳早睡多吃菜嘛？
答案：是，也不是。
比如跳绳来说，临床上一般认为是有促进长骨生长的功效，但是过度的跳绳反而会引起膝关节的压力过大，导致关节积液乃至不可逆的损伤，留下更大的遗憾。
再比如多吃菜来说，丰富的维生素和纤维素的摄入有明显的促进吸收，均衡营养的作用，但如果过分强调多吃菜，以至于不吃肉，不喝牛奶，反而会导致小朋友营养失调，以致于营养不良、贫血，更加加重了生长迟缓。
那么，究竟应该怎么做，答案其实我们每个人都曾经听到过。
这个方法古人叫“中庸”，在今天的医生嘴里则是“适度”。
０１、适度的运动
在运动方式的选择中，要选择适合小朋友的运动，比如跳绳、跳高、游泳、篮球、羽毛球。
在运动强度的选择中，要选择适合小朋友的强度，比如跳绳早500、晚500，根据小朋友的耐受程度进行上下调整，而不应该过分的强调数量。
在运动时间的选择中，一般建议每周运动时间不低于5小时，不可聚集在一天，而应该平均分布在一周的不同时间。
０２、适度的营养
营养是小朋友正常生理活动和长高的物质基础。过度的营养和不良的饮食结构都有可能对小朋友的生长发育起到反作用。
对于婴幼儿，在辅食中要均衡的添加肉、蛋、鱼虾和蔬菜。
对于青少年，营养更要全面，每天一个鸡蛋、一杯牛奶是保障优质蛋白摄入的重要方式，当然如果对其中个别过敏，也可以选择合适的优质蛋白替代。
对于已经营养过剩的小朋友来说，在保障优质蛋白摄入量的基础上，适当的增加蔬菜的比例，比如黄瓜、番茄等低热量蔬菜的摄入，都可以增强饱腹感，减少总体热量的摄入，达到适当减重的目的。
０３、适度的休息
休息不仅包括夜间的睡觉，还包括白天简短的小憩。
小朋友的生长发育和生长激素水平密切相关，生长激素的分泌在深度睡眠状态可以达到生理高峰。
据统计，晚上睡眠7～8小时的生长激素分泌量可以达到整个白天的5～7倍。而一个优质而不是过长的午休可以让小朋友下午精神更加充沛，并提升夜间睡眠的质量。
那么读完这篇小短文，想必大家已经知道了，想要长高的真实答案就是：
想要长高要记牢，生活适度最重要，运动饮食和休息，一个都不能忘记。
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