“习惯性崴脚”的原因是什么？经常崴脚的人该如何保护踝关节?

生活来源：都市快报时间：2021-09-22 14:42:07

很多人会偶尔崴一下脚，只要不肿不痛就没事。但有些人会出现“习惯性崴脚”，为什么会这样呢?

浙江医院康复医学科黄雄昂副主任医师说，根据临床数据显示，有过踝关节扭伤的人在今后运动中再次扭伤的发生率为4%-29%。如果早期没有得到正确治疗，有高达50%的患者后期将出现习惯性崴脚(慢性踝关节不稳定)。

习惯性崴脚主要原因有两个：一是扭伤会对韧带造成不同程度的破坏，虽然身体自身有一定的修复能力，但自行恢复如初还是很难的，会增加再次扭伤的风险。二是踝关节韧带中的本体感受器可以感知速度和位置。扭伤后本体感觉损害后，将让患者难以在行走及运动时准确感知脚踝的位置状态，难以维持身体平衡。

经常崴脚的人该如何保护踝关节?

1.选择合适的鞋：经常崴脚的人，运动时可以选择穿鞋跟高度合适的高帮鞋，不穿高跟鞋(高度>6cm)或鞋底被磨损不平的鞋子。

2.运动量力而行：运动前要进行拉伸和充分热身，避免疲劳性损伤，尤其不要使踝部韧带过度疲劳;下台阶时速度要慢，最好脚掌落地，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。

3.脚踝扭伤后可以采用冰敷，每隔1-2小时，用冰毛巾或冰袋按压于踝关节扭伤处10-15分钟(注意在冰袋和踝关节皮肤之间要垫一层薄毛巾以防止冻伤)。一般说来，在伤后48小时内可以反复冰敷。情况严重的要及时送医院检查。