生活 来源：扬子晚报 时间：2024-11-21 10:06:27
关注“中国心梗救治日”
手机“成瘾”，当心被心梗“盯上”!
2024年11月20日是第11个“中国心梗救治日”。随着国人生活方式的改变，冠心病高发、多发，且正在逐渐向年轻化发展。这其中多种不健康的生活方式是冠心病及其严重并发症——心肌梗死的常见诱发因素。江苏省人民医院(南京医科大学第一附属医院、江苏省妇幼保健院)心血管内科王连生教授团队经过长期临床研究总结发现：饮食习惯、运动、睡眠、不良工作方式与手机成瘾是与心梗发生发展密切相关的五个关键因素。
健康的饮食模式如地中海式饮食习惯，可显著降低动脉粥样硬化性疾病的发病风险。该饮食模式中，强调饮食习惯应富含蔬菜、水果和全谷类;推荐低脂奶制品、家禽、鱼类、豆类、非热带植物油及坚果;限制钠盐、糖、含糖饮料以及红肉的摄入。此外，一些富含不饱和脂肪酸、纤维、抗氧化剂和叶酸等生物活性物质的食物也被证明可降低冠心病发病及心肌梗死的风险。
运动对心脏有多方面的积极影响，不仅能增强心肌收缩力，促进心肌更有效地泵血，还有助于改善血液循环，确保心脏和其他器官获得充足的氧气和营养。定期运动还可帮助控制体重、降低血压、改善胆固醇水平，这些都是心梗的关键风险因素。
良好的睡眠习惯对于维护心脏健康至关重要。对于成年人，建议每晚睡眠7到9小时，并建议改善睡眠环境和习惯，比如保持环境安静、黑暗和适宜温度，避免睡前使用电子设备，以及建立固定的睡眠和起床时间。
推荐上班人群保持合理的工作时间，避免长时间连续工作;工作期间适当活动，减少静坐时间，如每小时起身活动5~10分钟。
每天使用智能手机>5小时被认为是智能手机使用过度。手机成瘾与心肌梗死之间的联系可能通过多种机制发挥作用。首先，手机成瘾常常伴随着不健康的生活习惯，如缺乏运动、不规律的饮食和睡眠剥夺。其次，手机成瘾的用户常有睡眠习惯改变，尤其是喜欢睡前使用智能手机，更容易推迟睡眠，影响睡眠质量，且在夜间暴露于富含蓝色的光下会导致昼夜节律延迟和心脏自主神经活动紊乱。此外，手机成瘾还可能导致心理压力增加，增加心脏负担。
(王齐明 于丹丹)
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