日常养护膝关节运动时应注意这些内容

生活来源：广州日报时间：2021-06-21 13:35:14

日常养护膝关节，首先要从减轻体重做起，过度肥胖的人，膝关节消耗更大。体重每减轻1公斤，膝关节会轻松数倍。

饮食方面，应注意多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C、D，中年女性适当补充叶酸，都是对膝关节健康很有益的。

日常中常见膝内翻、外翻的情况，也就是O型腿、X型腿，这类人膝关节更容易松弛、加速磨损，患膝骨关节炎风险是正常人的数倍。因此，如果程度严重，应尽早向医生咨询治疗建议。

已有一定程度膝关节磨损退变的，运动时应当注意：运动时长不要太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息;不做大运动量锻炼，如快跑、跳高、跳远;不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤;保持理想体重以减轻膝盖负担;注意膝盖保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。