生活 来源：每日商报 时间：2021-08-25 13:28:50
前段时间，《中国药物与临床》杂志曾刊文提醒，即使血糖水平正常的人，每年8月起，体内的血糖值也开始慢慢爬升。会出现这种现象的原因在于进入8月后，天气会开始慢慢转凉，这时越来越低的气温会刺激交感神经，促进肾上腺素分泌，肝糖原分解和胰高血糖素(升糖素)分泌增多，导致血糖易升高。
此外，由于天气转冷，人们的饮食也逐渐偏于油腻，户外运动减少，身体对胰岛素的敏感性降低，身体消耗的糖分也相对减少。因此，血糖水平往往在夏季最低，从8、9月份开始慢慢爬升，在冬季达到一年中的最高值。
“时至8月血糖爬升的说法有一定道理，但是还需要根据每个人的具体情况进行分析，更重要的是需要学会在日常生活中科学控糖。”浙江省中医院内分泌科主任倪海祥告诉记者，当人的血糖水平到达一定高度，患糖尿病的几率就会增加，而糖尿病有100多种并发症，如失明、头晕、肾衰等都非常常见。特别是对于那些正处于“糖尿病前期”或是已经患有糖尿病的患者来说，更是要格外注意控制好血糖水平，预防血糖过高。
那么，想要控制血糖水平该如何做呢?倪海祥表示，一言以蔽之，要摒弃不良的生活习惯，采用健康的生活方式。
●饮食干预
首先，要掌握热量摄入原则。比如1至4个月应减少25%的热量摄入，5至12个月应维持等热量摄入。其次，要把握9大基本饮食原则，限制加工食品、钠盐的摄入，不限制水和茶的摄入，鼓励摄入时令蔬菜和水果(每天至少600g)、鱼类(每周350g)，鼓励食用富含纤维的食物，不鼓励饮酒，咖啡每天最多两杯，禁止摄入含糖饮料。
●运动干预
有氧和抗阻运动，要联合进行，为了避免损伤，应根据自身情况调整运动计划。
中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少3次，每次持续运动20-60分钟或不少于10分钟。
抗阻运动，如举哑铃和杠铃等都可以，每周至少2次抗阻运动，之间应间隔1-2天。
●控制体重
超重或肥胖者要将BMI(体重指数)调整到24左右，或体重至少下降7%，并使体重长期维持在健康水平。
空腹血糖偏高(IFG)+糖耐量异常(IGT)合并1种及以上风险因素的人群属于较高风险，比如有糖尿病遗传家族史、肥胖、年龄在40岁以上、乏力、皮肤瘙痒、伤口不容易愈合等，可考虑在调整生活方式的同时选择适当的药物干预。
(记者 苗露 通讯员 鲍航行)
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