秋分过后，昼短夜长、凉意日浓。随着冷空气日渐活跃，气温明显降低，“一夜冷一夜”的时节已经到来。

国庆过后，寒露将至，我们也即将进入真正意义上的“多事之秋”。此时，多种“健康烦恼”亦接踵而来。

谨防“凉燥” 多喝水少食辛味食物

杭州市级名中医、杭州市中医院针灸康复科主任中医师包烨华表示，秋季有肃杀之气，常伴有燥气，古人称“华英改容 毛虫乃殃”，此时人们容易泄泻劳倦、痰涎喘嗽，在寒热进退间，患重病的可能性也在增加。

包烨华介绍，虽然人们都知道入秋之后要防燥，但确切来说，一年中的燥气一般起于秋分，终于小雪。初秋之时，燥气与夏天的余热相结，温燥盛行;而到了白露前后，燥气会带有冬天的些许寒气，转为凉燥，而燥气伤人最显著的特点便是损伤肺脏。

中医认为，燥伤肺后，轻者主要表现为口干咽燥、鼻干、干咳无痰，重者则有发热恶寒、咳嗽少痰等症状。深秋凉燥起来后，“口渴欲饮水”的感觉也会渐渐变淡。

“肺主气、司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥，简单来说就是现在不能着急进补，喝水反而是抗凉燥最简单的方式。另外，多吃些清润、温润以及富含维生素的食物，比如百合、白萝卜、银耳、雪梨、柚子、深色绿叶菜等食物，萝卜羊肉汤、百合老鸭煲等佳肴，都可以起到滋阴生津、涵养肺脏的良好作用。”包烨华称，俗话说冬吃萝卜夏吃姜，秋天生姜赛砒霜，秋天还应该少吃各种辛味食物及各类香辛料，尽量避免火锅、烧烤等“大餐”。

在家需多睡觉 按摩头部可解乏通气血

进入深秋，人们普遍容易犯困。如果夜间睡眠并不少，白天还是精神萎靡、哈欠连连，则有可能是“秋乏”惹的祸。

秋乏是一种常见的时节现象，也是人体自我修复的一种方式。从中医角度看，夏季气血充于表，秋季气机下沉，肌肤多血而少气，故易出现疲乏，气一虚就易出现四肢无力、神疲懒言、口干咽干等症状。同时，秋季早晚温差较大，中午气温较高，暑湿较重，湿易困脾，而脾主肌肉，故也会出现疲惫无力的现象。

那么，体质较弱的人，特别是脾胃虚弱的人群如何赶走“深秋瞌睡虫”呢?对此，包烨华也给出了两条建议——多睡觉，中午最好有半小时的午休;多运动，平时也可以用双手指按摩头部，以达到疏通头部气血、消除大脑疲劳、提高思维能力的效果。

两时刻 三部位 要动不要冻

“大家都知道春捂秋冻，‘秋冻’其实是为了提醒大家不要过早地穿太多衣服，逐渐增加衣服适应逐渐转冷的自然气候才是正解。”包烨华表示，一般而言，日平均温度降至22℃且连续超过5天，才算真正进入到秋天。从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”，即不要一下子穿得太多，避免过多出汗，使阳气外泄;第二层含义是秋季天气干燥，此时宜养阴，如果穿得太多，易伤阴生燥，对身体不利。

因此，需时刻牢记养生口诀——两时刻、三部位，要动不要冻。

具体来说，“两时刻”指的是早晨与傍晚，清晨气温比较寒凉，早起晨练要添加衣物、注意保暖;而当太阳下山后，温度下降比较快，人们劳累一天后身体又略显疲惫，易被外邪入侵，因此，一定要多注意保暖。

“三部位”指的头、肚脐与脚。头部作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一，受寒后体内阳气会散失，容易引起头晕头痛。患有心脑血管疾病的人尤其要提高警惕，外出时最好戴顶帽子，洗头时用水温度也要比平时热一点。

中医称肚脐为“神阙穴”，温暖这个穴位可以驱寒助阳，脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖;脚作为离心脏最远的地方，血液流经路程也最长，而脚部又汇集了全身诸多经脉，足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，所以露脚踝的裤子应尽量少穿。

与此同时，在“秋冻”的过程中，还要把握渐进和适度两个原则，防止“冻而不动”，即不要因低温就回避所有户外锻炼，坚持运动才能有效畅通经络，加速气血运行。“中医还认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力，常常笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，使心肺气血调和，保持愉悦的心情。”包烨华强调。

(见习记者 徐文强 通讯员 徐尤佳)